Prevenir los dolores lumbares en nuestros hijos

El dolor lumbar es un mal que afecta en algún momento de la vida al 85% de la población y su origen está, en la mayoría de las veces, en las posturas y esfuerzos que hacemos en nuestra esfera laboral.

Los niños y los jóvenes no son ajenos a este problema, también sufren de dolores de espalda debido a una mala higiene postural y al peso que cargan diariamente en sus carteras y mochilas, y justo en un momento crítico como es el crecimiento. Es por ello que el acto de prevenir es especialmente importante, sobre todo en lo que respecta a posturas y mochilas se refiere, siguiendo estas sencillas recomendaciones.

A la hora de sentarse los niños y jóvenes han de seguir los siguientes gestos.

• Mantener la espalda recta, pegada al respaldo de la silla.
• Evitar reclinarse sobre la mesa o pupitre manteniendo la distancia suficiente respecto a la mesa de trabajo para permitirles apoyar ambos codos en ella.
• Incluir el empleo del atril en sus hábitos de estudio. Les ayudará a estar más erguidos.
• En casa, utilizar sillas regulables en altura para que puedan apoyar los pies en el suelo, y mesas sin cajoneras que les permitan acercarse a la mesa manteniendo el tronco erguido.

En cuanto a la mochila de los escolares, también se han de cumplir los requisitos que se detallan a continuación.

• Ha de ser lo más ligera posible en vacío y ajustarse a la altura del escolar.
• Cargada no puede superar el 10% del peso de niño. Ha de llevar lo estrictamente necesario para la actividad del día y su distribución ha de ser de forma que los elementos de mayor volumen y peso queden lo más cerca a la espalda.
• Ha de ser anatómica, que se ajuste bien a la espalda, con el respaldo acolchado y con tirantes regulables y anchos, sobre todo a la altura de los hombros.
• El cinturón delantero que une los tirantes a la altura del pecho es más que recomendable para equilibrar el peso sobre los hombros y la columna y evita que se mueva.
• Las carteras en bandolera o sujetadas por un solo hombro deben evitarse, ya que desequilibran el peso y pueden llegar a producir escoliosis (desviación de la columna). Es el mismo caso de la carga de la mochila sobre un único hombro.